Técnica do Gelo: como (e quando) usar distração para atravessar crises de verdade
A habilidade de apertar pedrinhas de gelo virou celebridade na DBT, mas também ganhou o rótulo de “cura-tudo”.
Neste episódio eu desmonta mitos, ensino a definir crise em 3 critérios e mostro como encaixar — ou trocar — o gelo dentro do arsenal de tolerância ao mal-estar.
💡 O que você vai aprender?
Definir crise em 3 passos.
Por que o gelo “funciona”.
Limites do gelo.
Famílias de distração.
Esquiva funcional.
Estratégias TIP versus Distração.
Arquitetar acessibilidade.
Mensurar sucesso.