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Falando de Psicologia: O preço mental da riqueza |Tradução|

Adolescentes americanos de famílias ricas são mais propensos a ter maiores taxas de depressão, ansiedade e abuso de substâncias do que qualquer outro grupo socioeconômico de jovens, diz a psicóloga Suniya Luthar, PhD. Neste episódio, ela fala sobre as pressões enfrentadas pelos adolescentes ricos e o que os pais podem fazer para protegê-los de entrar em uma espiral de perda de controle.


Transcrição da Entrevista

Audrey Hamilton: Você já deve ter ouvido falar que o dinheiro nem sempre pode comprar a felicidade. Bem, isso é especialmente verdade para as crianças de famílias ricas que podem sentir-se pressionados para ter sucesso, tirar boas notas e serem “crianças modelo”. Neste episódio, a gente conversa com uma psicóloga que está ensinando seus próprios filhos como ser feliz sem depender de dinheiro. Eu sou Audrey Hamilton e este é “Falando de Psicologia“.

Suniya Luthar é uma professora de psicologia na Universidade Estadual do Arizona. Ela estudou a vulnerabilidade e resiliência dos jovens em situação de pobreza e de crianças e famílias afetadas pela doença mental. Seu trabalho mais recente se concentrou em crianças de comunidades abastadas. Bem-vinda, Dr. Luthar.

Suniya Luthar: Ah, obrigado por me receber.

Audrey Hamilton: A depressão é muito comum entre as crianças de famílias ricas? Você sabe, como é que estas taxas de depressão se comparam às crianças de famílias de baixa renda?

Suniya Luthar: O que encontramos são taxas de cerca de um e meio a duas vezes e meia mais altas quanto as amostras nacionais normativas de problemas como sintomas depressivos, sintomas de ansiedade e taxas ainda mais elevadas de problemas do uso de substâncias – que seria álcool, maconha e até mesmo as drogas pesadas.

Audrey Hamilton: Wow, então, quando você estava estudando isso, foi um achado surpreendente para você?

Suniya Luthar: Ah, foi muito surpreendente. Na verdade, eu tropecei em cima desses achados quase por acidente. Meu primeiro estudo sobre jovens de classe média mais alta foi realizado essencialmente para procurar um grupo de comparação para as crianças do centro da cidade e ao fazer esta comparação que encontramos, para minha surpresa, que as crianças chamadas “privilegiadas” ou “ricas” estavam indo muito mal – de novo, principalmente sobre o uso da substância, mas também sobre a depressão e ansiedade. Então, isso foi por volta de finais dos anos 90 e desde então temos seguido a trilha e replicado estes achados repetidamente.

Audrey Hamilton: O que você encontrou para ser a razão por trás desses números elevados? Você pode descrever a pesquisa um pouco mais em detalhe nesta área?

Suniya Luthar: Sim. As pessoas têm uma tendência a dizer “Oh, é o pais”, e eu não consigo pensar em algo que é mais equivocado do que culpar os pais ou as escolas. Não há um único fator que vai explicar tudo isso. É um problema que deriva de múltiplos níveis. Vamos começar com a sociedade americana e quais são nossos valores. “Mais é melhor: Vá em frente,” o título do meu último capítulo; Posso, portanto, devo – se você pode, portanto, você deve conseguir mais e seguir em frente. Portanto, isto começa no nível da sociedade, então ele vai para as escolas, ele vai para as universidades. O que é que as pessoas que fazem admissões valorizam ao fazer as seleções? É tudo sobre realizações e conquistas. Portanto, a questão de fundo é que não é apenas a família, não é apenas a criança, é a cultura em que vivemos. As universidades, as escolas. Todo mundo se unindo para reforçar que uma grande mensagem. Se você pode, portanto, você deve. Não pare.

Então, como isso se relaciona com problemas de depressão, abuso de substâncias? Pressão de alcançar. Veja, se o seu senso de autoestima fica amarrado em quanto você pode realizar, duas coisas acontecem – um é se você não conseguir, você se sente pequeno, inadequado, ruim, o que você tem. E o outro é que você vive em um estado de medo de não conseguir. Se eu posso dizer a mim mesmo que eu sou uma boa pessoa, porque eu sou uma boa mãe, um bom amigo, é uma coisa. Se eu digo a mim mesmo que eu sou uma pessoa boa na medida em que eu recebo esse grandeza mista, “Eu fico famoso ou recebo essas homenagens”, eu estou vivendo no medo. Estas são coisas que não são tão muito no meu controle, como são coisas como ser uma boa mãe ou ser um bom amigo. Então, viver neste estado constante de tensão, medo, se eu não conseguir, o que vou ser é algo que nos coloca em um estado de ansiedade e os fracassos e um estado de depressão. Para medicar, automedicar esses sentimentos de ansiedade e depressão, infelizmente, muitas das nossas crianças estão se voltando para drogas e álcool, assim como nós, seus pais.

Audrey Hamilton: O seu conselho é que os pais abastados diminuam as pressões que colocam em seus filhos ou como é que eles vão equilibrar a necessidade de sucesso com a saúde mental?

Suniya Luthar: Em termos de conselho para os pais, eu estou pensando lá atrás quando nós começamos a fazer pesquisas aprofundadas sobre famílias e pobreza. Certo? Agora, mães em situação de pobreza que vivem no centro da cidade onde existe muita violência e assim por diante, têm que trabalhar duro para ter certeza que as crianças não sairão para lugares perigosos depois de escurecer. Isso se torna quase que extramente importante para se prestar atenção.

Da mesma forma, nós, pais nas sociedades de classe média temos um trabalho duro para garantir que nossos filhos tenham um sistema de valores equilibrado. Que eles não são apenas sobre “quem eu posso ser”, “até onde posso ir a qualquer custo”. Mas eles estão investidos igualmente, se não mais, em ser uma pessoa decente, amável e investidos no bem da humanidade e não apenas neles mesmo?

Para resumir, assim como os pais do “centro da cidade” precisam ter um trabalho duro para manter os filhos fisicamente seguros e longe de problemas com gangues, nós, famílias da classe média, precisamos trabalhar duro para assegurar que nossas crianças não sejam varridas com este sentimento de “Eu preciso fazer mais” e continuarmos fundamentados em decência, bondade e verdadeira compaixão e preocupação com a humanidade.

Audrey Hamilton: E isso, por sua vez, irá afetar o seu próprio bem-estar?

Suniya Luthar: Totalmente. Há muitos e muitos estudos dizendo que se você é bom, misericordioso e amável, que isso ajuda o seu próprio bem-estar. O altruísmo ajuda você a se sentir melhor sobre si mesmo. Há estudos que mostram que o bem-estar psicológico é melhor. Há estudos fisiológicos que mostram isso. Então, sim, fazer pelos outros faz você se sentir bem. Bem, isso é uma coisa.

Fazer para os outros também, obviamente, fortalece suas conexões com os outros. Apenas o simples ato de generosidade ou altruísmo vai fazer você se sentir melhor, você mesmo. E a segunda coisa é que você vai fortalecer suas relações com as pessoas para quem você está fazendo o bem. Eles vão apreciá-lo. E há uma outra ligação social mais forte na sua rede social.

Audrey Hamilton: Que outros problemas de saúde mentais e comportamentais que você vê entre as crianças e os pais de famílias mais privilegiadas? Qualquer coisa além de depressão? O abuso de substâncias?

Suniya Luthar: Sim. Se eu fosse para ir por ordem, os problemas que temos visto entre as crianças de classe média alta estão começando com álcool e uso de drogas, depressão, ansiedade. Agora, aqui está uma que realmente me assustou – altos níveis de quebra de regras. Agora estamos falando de atos de delinquência. Encontramos níveis comparáveis, na verdade, para os níveis em configurações urbanas. A única diferença é crianças de locais mais pobres estão fazendo coisas como portar armas ou entrar em uma briga e assim por diante, o que poderia ser potencialmente para autoproteção em gangues.

Nossas crianças de classe média alta estão fazendo coisas como roubar de um amigo ou roubando de um dos pais ou desfigurar propriedade. Como eu disse, atos de delinquência. E estas taxas são muito mais elevados – 2-2 vezes e meia elevadas com relação às taxas médias na América.

Depois , há inveja, particularmente entre as nossas meninas. Níveis de inveja dos colegas são muito mais elevados do que encontramos entre as meninas mais pobres ou meninos e rapazes de classe média alta. Por alguma razão, as nossas meninas estão mostrando problemas em vários domínios. Portanto, não é apenas a depressão, a ansiedade, os problemas tipicamente femininos, mas também as mais tipicamente masculinas, problemas de uso de drogas e álcool e quebra de regras. É muito preocupante.

Como os pais podem ensinar os filhos a ter este sistema de valores equilibrado? E minha resposta, quase que invariavelmente, é, você sabe o quê, nós realmente não podemos ensinar. O que temos de fazer é dar exemplo. Então, eu posso dizer aos meus filhos até que a vaca tussa para ser uma boa pessoa. Mas, se eu estou cortando a fila na mercearia, sendo imprudente com os professores das crianças, com o jardineiro da família, qualquer que seja, isso é o que as crianças aprenderão. Eles não irão pegar o que você diria a eles. Eles pegam o que você faz.

A segunda coisa é que precisamos estar muito consciente sobre os nossos próprios valores. Veja, é muito fácil para nós para dizer “Agora, eu realmente quero que meu filho seja uma boa pessoa.” Mas, dê um passo para trás e diga se o seu filho não entrar no time de basquete, se a criança não entrar no grupo de leitura avançada, talvez você mesmo com uma ligeira sobrancelha levantada, um ligeiro gesto, pode estar transmitindo “Estou decepcionado”?

Veja, nós caímos nessa armadilha sem perceber, por vezes, que estamos transmitindo a eles que isso não é tão direta ou evidente como dizendo, “Oh meu Deus, você tem cinco notas A. Por que o B?”. Você pode ser muito mais sutil e dizer apenas: “Isso é agradável, e o que Jimmy como foi? Como ele fez?”.

Audrey Hamilton: Deixando a impressão de competição.

Suniya Luthar: Exatamente. Isso significa que, por sua vez, nós precisamos de olhar mais profundamente a nós mesmos. Muitos de nós, em nossas famílias de classe média alta, estamos trabalhando duro. Nós atingimos níveis de realização profissional e assim por diante, que significam muito para nós. Se eu sinto que o meu trabalho, a minha carreira me traz uma grande gratificação, em algum lugar de forma inconsciente,  eu quero que o meu filho tenha uma carreira de muito sucesso também para que ele ou ela pode ter a mesma satisfação.

Isso pode nos levar a mais uma vez, inadvertidamente, fazer e dizer coisas que não pretendíamos. Sim, é lindo o meu filho ter um PhD, mas você sabe, existem outras coisas na vida. Como costumo dizer aos jovens, incluindo os meus filhos quando estavam prestando o vestibular, você vai ter uma educação. Está tudo bem. Você vai ter uma educação. A vida não começa e termina em estar no topo.

Audrey Hamilton: Ótimo, bem, obrigado Dr. Luthar. Eu agradeço pelo seu tempo.

Suniya Luthar: Muito obrigado. O prazer foi meu. Muito obrigado.


 

Transcrição e áudio originais aqui.

Como lidar quando um ente querido tem uma doença mental grave |Tradução|

Como as doenças mentais podem afetar família e amigos

É difícil ser diagnosticado com uma doença mental grave como esquizofrenia, transtorno bipolar, transtorno de pânico, transtorno obsessivo-compulsivo e um transtorno depressivo maior. Também é difícil quando um ente querido está passando por uma dessas doenças. Quando uma pessoa está vivendo com uma doença mental grave, toda a família pode ser afetada.

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Perturbação Emocional

Doenças mentais graves frequentemente possuem um componente biológico. Elas não são o resultado de uma criação ruim e provavelmente não poderiam ser prevenidas por nada que você1, um amigo ou membro da família pudesse ter feito diferente. Mesmo assim, após o diagnóstico, é normal sentir um conjunto de poderosas — e muitas vezes desagradáveis— emoções.

Não é anormal sentir-se envergonhado ou magoado por um membro da família cujos comportamentos são difíceis de entender e de lidar. Muitas pessoas sentem raiva das circunstâncias e até mesmo da pessoa que foi diagnosticada. E embora possa não ser lógico, os pais muitas vezes se envolvem em algum nível de autoculpa. Estes sentimentos de vergonha e raiva podem caminhar lado-a-lado com sentimentos de culpa. O luto também é comum.

Se você é pai/mãe de alguém diagnosticado com uma doença mental grave

Os pais, em particular, muitas vezes têm que reajustar as suas esperanças ou expectativas para o futuro quando seu(a) filho(a) desenvolve uma doença mental grave. Durante o processo, você pode lamentar pelo futuro que seu filho teria. Estes sentimentos, ainda que difíceis, são totalmente normais.

Assim como é importante manter sua própria saúde tanto quanto você cuida de um ente querido com doença mental, também é importante preservar relacionamentos com outros membros da família, incluindo seu(a) esposo(a). Se você tem um(a) filho(a) (menor de idade ou adulto) com uma doença mental, você pode se pegar dando menos atenção para seus outros filhos. Irmãos saudáveis podem sentir ansiedade e frustração com as responsabilidades extras que se espera que eles assumam. Tente definir, regularmente, um pouco de tempo sozinho para passar apenas com seus outros filhos. Diga-lhes o quanto você aprecia a ajuda deles.

Uma comunicação clara e honesta é crucial para todos os membros da família. Por exemplo, não tenha medo de perguntar tanto para seus filhos doentes quanto os não-doentes como eles se sentem com as mudanças na família. Manter uma linha de comunicação aberta ajudará a manter as coisas mais suaves – tanto no momento de um novo diagnóstico quanto no futuro.

Se você é o(a) parceiro(a) de alguém diagnosticado com uma doença mental

Relacionamentos podem ser maravilhosos, mas desafiadores na melhor das circunstâncias. Quando seu(a) parceiro(a) tem uma doença mental, a situação pode se tornar ainda mais complexa. Muitas vezes o parceiro sem o transtorno diagnosticado vai assumir muitas responsabilidades, ao menos no curto-prazo. Para uma pessoa que já está preocupada com o que está acontecendo com seu(a) parceiro(a), ter que gastar mais tempo mantendo a casa ou cuidando dos filhos pode ser especialmente difícil.

É importante o casal ter em mente que a maioria das pessoas diagnosticadas com doenças mentais tende a melhorar com o passar do tempo, e que a atitude e o comportamento do parceiro pode dar uma contribuição importante para a recuperação. Isto ajuda a manter uma atitude positiva e de aceitação, mantendo expectativas realistas para o parceiro com uma doença mental grave. Participar de terapia familiar especializada em doenças mentais graves pode ser muito útil.

Encontrando Ajuda

A medida que você se ajusta ás emoções e ás tensões de amar alguém com uma doença mental grave, é importante identificar as fontes de apoio. Muitas vezes, alguns dos melhores suportes vêm de outras pessoas que estão passando pela mesma situação. Considere fazer parte de um grupo de apoio familiar para encontrar com outras pessoas que estão enfrentando desafios semelhantes. Para encontrar este tipo de grupo, solicite aos hospitais locais ou agências comunitárias relacionadas à doença metal (…). Participar em programas para a família, em que você participa de sessões de educação e tratamento com seu(a) amado(a), também pode ser benéfico. Programas dirigidos à família, muitos liderados por instrutores treinados que têm familiares com doença mental, podem ajudar as famílias a aprender a lidar com a situação. Além disso, pesquisas têm demonstrado que programas voltados para a família podem melhorar o bem-estar de muitas pessoas com doenças metais graves.

Quando você descobre que uma pessoa querida está doente, muitas vezes é difícil focar sua atenção em qualquer outra coisa. Mas é importante cuidar das suas próprias necessidades. Tente comer refeições saudáveis, faça algum exercício e durma o suficiente. Ter tempo para fazer atividades que você gosta irá te ajudar a manter seus níveis de estresse sob controle. Você terá maior capacidade para apoiar a pessoa que você ama se você tomar medidas para manter sua própria saúde física e mental².

Doenças mentais graves muitas vezes apresentam desafios logísticos, bem como desafios emocionais. Seu familiar pode não ser capaz de trabalhar, ao menos temporariamente. Você pode ter que ajudar seu(a) amado(a) a encontrar moradias acessíveis, transporte seguro para ir e voltar dos compromissos ou descobrir como pagar e pegar medicamentos. Pergunte aos médicos e profissionais de saúde que estão tratando do seu parente se eles conhecem algum serviço social disponível em sua comunidade que podem ajudar com este tipo de atividade do dia-a-dia. Quando for possível, peça ajuda a outros amigos e membros da família para te ajudar com suas responsabilidades. Você pode se surpreender como eles podem ficar felizes ao te dar uma mãozinha – se você permitir.

É normal que a dinâmica familiar mude quando um membro da família é diagnosticado com uma doença mental grave. Leva algum tempo para aceitar estas mudanças e estabelecer uma nova rotina. Vale a pena lembrar que pessoas com doenças mentais graves podem viver vidas ricas e satisfatórias – e você também pode.

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Texto Original


¹É importante considerar que diversas “doenças mentais” são resultado da interação entre herança genética e interação desta herança com o ambiente.

²Se você está passando pela situação de ter alguém próximo diagnosticado com uma doença mental, pode ser útil procurar o apoio psicológico individualizado, um momento seu, em que você e o seu bem-estar serão o foco.


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O Caminho para a Resiliência

Introdução

Como as pessoas lidam com os eventos difíceis que mudam suas vidas? A morte de alguém que amamos, a perda de um trabalho, uma doença grave, ataques terroristas e outros eventos traumáticos: são todos exemplos de experiências de vida desafiadoras. Muitas pessoas reagem a tais circunstâncias com uma enxurrada de emoções e o senso de incerteza.

No entanto, as pessoas geralmente se adaptam bem com o passar do tempo e com as situações e condições estressantes que modificam a vida. O que lhes permite lidar dessa maneira? Trata-se da resiliência, um processo contínuo que requer tempo e esforço e requer que as pessoas tomem uma série de medidas.

Este folheto destina-se a ajudar os leitores a tomar seu próprio caminho para a resiliência. As informações a seguir descrevem a resiliência e alguns fatores que afetam como as pessoas lidam com as dificuldades. Grande parte do folheto centra-se no desenvolvimento e uso de uma estratégia pessoal para aumentar a resiliência.

 O que é resiliência?

Resiliência é o processo de se adaptar bem diante da adversidade, trauma, tragédia, ameaças ou fontes significativas de estresse – como problemas familiares e de relacionamento, problemas graves de saúde ou estressores financeiros e do ambiente de trabalho.

Pesquisas têm demonstrado que a resiliência é comum, não é algo extraordinário. As pessoas comumente demonstram resiliência. Um exemplo é a resposta de diversos americanos aos ataques terroristas de 11 de Setembro e os esforços individuais para reconstruir suas vidas.

Ser resiliente não significa que a pessoa não vivencia dificuldades ou angústia. A dor emocional e a tristeza são comuns em pessoas que sofreram grandes adversidades ou traumas em suas vidas. Na verdade, o caminho para a resiliência provavelmente envolverá um sofrimento emocional considerável.

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Resiliência não é um traço que as pessoas têm ou não. Trata-se de comportamentos, pensamentos e ações que podem ser aprendidas e desenvolvidas por qualquer pessoa.

Fatores de Resiliência

Uma combinação de fatores contribuem para a resiliência. Muitos estudos demonstram que o fator primário em resiliência é ter relacionamentos que cuidam e apoiam, dentro e fora da família. Relacionamentos que criam amor e confiança fornecem modelos e oferecem encorajamento e confiança, ajudando a reforçar a resiliência da pessoa.

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Vários fatores adicionais estão associados com a resiliência, incluindo:

  • A capacidade de fazer planos realistas e mover-se em busca de sua realização.
  • Uma visão positiva de você mesmo e confiança em suas forças e habilidades.
  • Habilidades de comunicação e resolução de problemas.
  • A capacidade de gerenciar sentimentos e impulsos fortes.

Todos estes são fatores que as pessoas podem desenvolver em si mesmas.

 Estratégias para Construir Resiliência

Desenvolver resiliência é uma jornada pessoal. As pessoas não reagem da mesma forma a eventos traumáticos e estressantes. Uma abordagem para construir resiliência em uma pessoa pode não funcionar com outra pessoa. As pessoas usam várias estratégias.

Algumas variações podem refletir diferenças culturais. A cultura de uma pessoa pode ter impacto em como ele ou ela comunica sentimentos e lida com a adversidade – por exemplo, “se” e “como” uma pessoa se conecta com pessoas significativas para ela, incluindo a sua família mais ampla e os recursos da comunidade. Com o crescimento da diversidade cultural, o público tem amplo acesso a um diferente número de abordagens para construir resiliência.

Algumas ou várias maneiras de construir resiliência, relatadas a seguir, podem ser apropriadas ao considerar o desenvolvimento da sua estratégia pessoal.

10 Formas de Construir Resiliência

Crie Conexões. Bons relacionamentos com membros da família mais próximos, amigos e outros são importantes. Aceitar ajuda e apoio daqueles que se preocupam com você e te escutam, fortalece a sua resiliência. Algumas pessoas acham que ser uma pessoa ativa em grupos cívicos, organizações religiosas ou outros grupos locais fornece apoio social e podem ajudar com a recuperação da esperança. Ajudar outras pessoas em seus momentos de necessidade também pode beneficiar aquele que ajuda.

Evite ver as crises como problemas insuperáveis. Você não pode evitar que eventos altamente estressantes ocorram, mas você pode mudar como você interpreta e responde a estes eventos. Tente olhar além do presente e em como as circunstâncias futuras podem ser um pouco melhor. Observe todas as maneiras sutis em que você já pode estar, de alguma maneira, se sentindo melhor ao lidar com situações difíceis.

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Aceite que a mudança é uma parte da vida. Alguns objetivos podem não ser atingidos como resultado de situações adversas. Aceitar circunstâncias que não podem ser modificadas pode te ajudar a focar em circunstâncias que você pode alterar.

Caminhe em direção aos seus objetivos. Desenvolva metas realísticas. Faça alguma coisa regularmente – ainda que isto pareça uma pequena realização – que lhe permita mover-se em direção aos seus objetivos. Ao invés de se concentrar em tarefas que parecem inatingíveis, pergunte a você mesmo, “Que coisa eu sei que eu posso realizar hoje que me ajuda a caminhar na direção que eu quero ir?”.

Tome ações decisivas. Aja o máximo que puder nas situações adversas. Tome ações decisivas, ao invés de se afastar completamente dos problemas e “estresses”, desejando que eles vão embora.

Procure oportunidades de autoconhecimento. As pessoas normalmente aprendem alguma coisa sobre elas mesmas e podem ver que cresceram de alguma forma como resultado da sua luta com a perda. Muitas pessoas que vivenciaram tragédias e dificuldades relatam relacionamentos melhores, maior sensação de força até mesmo quando sentem-se vulneráveis, maior senso de autoestima, uma espiritualidade mais desenvolvida e um elevado apreço pela vida.

Cultive uma visão positiva de você mesmo. Desenvolver confiança em sua habilidade para resolver problemas e confiar em seus instintos ajuda a construir resiliência.

Mantenha as coisas em perspectiva. Mesmo quando encarar eventos dolorosos, tente considerar a situação estressante em um contexto mais amplo e mantenha a perspectiva de longo-prazo. Evite inflar o evento de forma desproporcional.

Mantenha uma perspectiva esperançosa. Uma visão otimista permite que você espere que coisas boas aconteçam em sua vida. Tente visualizar o que você quer, ao invés de se preocupar com o que você teme.

Cuide-se. Preste atenção em suas próprias necessidades e sentimentos. Envolva-se em atividades que você gosta e considera relaxante. Exercite-se regularmente. Cuidar de si mesmo ajuda a manter corpo e mente preparados para lidar com situações que exijam resiliência.

Outras formas de fortalecer a resiliência podem ser úteis. Por exemplo, algumas pessoas escrevem sobre seus sentimentos e pensamentos mais profundos relacionados ao trauma ou outros eventos estressantes em sua vida. Meditação e práticas espirituais ajudam algumas pessoas a construir conexões e a restaurar a esperança.

O segredo é identificar formas que possam funcionar para você como parte da sua estratégia pessoal para promover a resiliência.

Algumas Perguntas a se fazer

Concentra-se em experiências passadas e em fontes da sua força pessoal pode te ajudar a aprender quais estratégias para construir resiliência podem funcionar para você. Ao explorar as respostas para as perguntas a seguir sobre você e suas reações a eventos desafiadores na sua vida, você pode descobrir como você pode responder de maneira efetiva às situações difíceis em sua vida.

Considere o seguinte:

  • Que tipos de eventos têm sido os mais estressantes para mim?
  • Como estes eventos tipicamente me afetam?
  • Eu achei útil pensar em pessoas importantes na minha vida quando eu estava angustiado?
  • Para quem eu pedi apoio quando estava passando por uma experiência estressante?
  • O que eu aprendi sobre mim mesmo e minhas interações com os outros durante tempos difíceis?
  • Foi útil para mim ajudar alguém que estava passando por uma situação semelhante?
  • Tenho sido capaz de superar os obstáculos, e se sim, como?
  • O que tem ajudado a fazer com que eu me sinta mais esperançoso sobre o futuro?

Continue Flexível

Resiliência envolve a manutenção de flexibilidade e equilíbrio em sua vida enquanto você lida com circunstâncias estressantes e eventos traumáticos. Isto acontece de várias maneiras, incluindo:

  • Se permitir emoções fortes e se dar conta de quando você pode evitar viver estas emoções, com o objetivo de manter-se funcionando.
  • Avançar e tomar ações para lidar com seus problemas e atender às demandas do cotidiano, e também “recuar” para descansar e se reenergizar.
  • Passar um tempo om aqueles que você ama para obter apoio e “coragem”, mas também para se cuidar.
  • Confiar nos outros e também em você mesmo.

Locais para buscar Ajuda

Buscar ajuda quando você precisa é essencial na construção da resiliência. Além de cuidar dos membros da família e amigos, as pessoas costumam achar útil recorrer a:

  • Grupos de apoio e autoajuda: estes grupos comunitários podem ajudar as pessoas que estão lutando contra momentos difíceis como a morte de alguém que amamos. Ao compartilhar informações, ideias e emoções, os participantes do grupo podem ajudar uns aos outros e encontrar conforto ao saber que não estão sozinhos enquanto passam por dificuldades.
  • Livros e outras publicações de pessoas que foram bem-sucedidas ao gerenciar situações adversas como sobreviver ao câncer. Estas estórias podem motivar os leitores a encontrarem estratégias que podem funcionar para eles.
  • Recursos Online. A informação na internet pode ser uma fonte de ideias úteis, embora a qualidade das informações varie de acordo com as fontes. Para muitas pessoas, usar seus próprios recursos e os tipos de ajuda listados acima podem ser suficientes para a construção de resiliência. Às vezes, no entanto, um indivíduo pode se sentir travado ou ter dificuldades para fazer progressos na estrada para a resiliência.
  • Um profissional da saúde, como um psicólogo, pode ajudar as pessoas no desenvolvimento da estratégia apropriada para seguir em frente. É importante procurar ajuda profissional se você sente que não consegue funcionar ou realizar atividades cotidianas como resultado de um evento traumático ou estressante. As pessoas são diferentes e tendem a se sentir confortáveis com diferentes estilos de interação. A pessoa deve se sentir confortável e ter um bom relacionamento com o profissional de saúde ou ao participar de grupos de apoio.

Continuando sua jornada

Para ajudar a resumir alguns dos principais pontos deste folheto, pense na resiliência como algo semelhante a descer um rio de raft. Em um rio, você pode entrar corredeiras, voltas, água lenta e locais rasos. Como na vida, as mudanças que você vivencia te afetam de forma diferente ao longo do caminho.

Ao viajar em um rio, é útil ter conhecimento sobre isso e experiência ao lidar com isto. Sua jornada deve ser guiada por um plano, uma estratégia que você considera que seja provável de funcionar com você.

Perseverança e confiança em sua habilidade de construir seu caminho em torno de pedras e outros obstáculos são importantes. Você pode ganhar coragem e perspicácia ao navegar seu caminho através de rios turbulentos. Companheiros de confiança que o acompanham na jornada podem ser especialmente úteis ao lidar com as corredeiras, ir contra a corrente e outras dificuldades que apareçam no percurso do rio.

Você pode sair para descansar ao longo do rio, mas para chegar ao fim da jornada você precisa voltar para sua embarcação e continuar.

 Texto Original.

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Enfrentando o Diagnóstico de uma Doença Crônica |Tradução|

Ser diagnosticado com uma doença crônica como diabetes, câncer ou artrite pode ser um duro golpe. É normal sentir uma gama de emoções assim que você recebe o diagnóstico. Entretanto, você pode aprender a lidar com estes sentimentos e viver uma vida plena.

Uma Montanha-Russa Emocional

É comum sentir angústia assim que se recebe um diagnóstico de uma doença crônica. As pesquisas indicam que as pessoas que estão passando por uma série de eventos estressantes antes do diagnóstico, e aqueles com um histórico de depressão, podem estar particularmente em risco de sofrimento psíquico quando descobrem que têm uma doença crônica1. No entanto, mesmo pessoas com relativamente menos eventos estressantes na vida podem ser abaladas pelo diagnóstico de uma doença crônica.

Ao digerir a notícia da sua doença você pode passar por uma enxurrada de emoções. Um diagnóstico de diabetes, por exemplo, costuma estar associado a sentimentos de culpa e vergonha2. O luto é outra reação comum à doença crônica. Você pode passar por vários estágios do luto como negação, barganha, raiva e tristeza.

Você pode sentir que está em uma montanha-russa de emoções – aceitando em um dia e ficando com raiva no outro. Pode te ajudar lembrar que este estes sentimentos são normais e provavelmente irão aliviar com o tempo.

 Estratégias de Enfrentamento

Alguns dias você pode se sentir tentado a fingir que nunca recebeu seu diagnóstico. Entretanto, encarar seu diagnóstico de cabeça erguida é a melhor maneira de enfrentar.

Isto ficou evidente em um estudo de mulheres com câncer de mama, que encontrou que mulheres que se sentiram resignadas com o seu destino estavam psicologicamente menos ajustada três anos depois, comparadas com mulheres que confrontaram seu diagnóstico ativamente3.

Outro estudo, também com mulheres com câncer de mama, encontrou que aquelas que procuraram suporte social e usaram estratégias de enfrentamento ativamente — como o desenvolvimento de um plano de ação — relataram mais paz interior e satisfação com a vida, dois anos mais tarde, quando comparadas com mulheres que tenderam a negar e evitar os seus diagnósticos4.

Como você pode encarar sua doença ativamente? Um bom começo é escrever todas as suas questões e leva-las ao seu médico (a) para discutir. Pergunte ao seu médico (a) que passos específicos você pode tomar para otimizar sua saúde. O conhecimento preciso pode te ajudar a se sentir mais capacitado (a).

Também tente manejar as coisas em sua vida que você pode controlar. Você pode não estar apto (a) a controlar certos aspectos da sua doença, mas você pode escolher comer refeições saudáveis, tomar os medicamentos como prescrito e gastar menos tempo com pessoas que não te dão suporte/apoio.

 Encontrando Apoio

Minimize o estresse deixando de lado as obrigações desnecessárias. Você pode ser capaz de tirar uma folga de compromissos voluntários, por exemplo, ou pedir mais ajuda para a família e amigos.  Construa uma importante rede de apoio com a qual você possa contar e converse com eles sobre como eles podem te ajudar da melhor maneira para lidar com sua doença.

Doença pode ser estressante para a família inteira. Não é incomum que alguns casais experimentem tensão em seu relacionamento. Tente ver as coisas da perspectiva do outro e mantenha as linhas de comunicação abertas. Se você tem filhos, planeje algum tempo sozinho com o seu parceiro (a). Além disso encoraje seu parceiro (a) a ter um tempo para cuidar de si mesmo, especialmente se ele ou ela for seu principal cuidador.

Encarando um diagnóstico “fatal”

Ser diagnosticado com uma doença fatal ou terminal pode disparar sentimentos de medo e luto. Mais do que nunca é importante cercar-se de pessoas positivas e que te apoiam. Tente encontrar pequenas coisas que você possa desfrutar todos os dias e estabeleça metas de curto-prazo realistas para você. Mesmo pequenas metas como uma visita a um parque ou museu ou um telefonema para um amigo próximo pode ajudá-lo (a) a tirar o máximo de cada dia.

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 *FIM DA TRADUÇÃO*

Como um psicólogo pode ajudar?

Neste turbilhão de emoções, pode ser interessante procurar um psicólogo. O processo de psicoterapia pode fazer com que você aprenda a lidar com as novas situações que aparecerão, além de ser um tempo dedicado apenas para você e seu autoconhecimento, fundamental nas fases de transformações pelas quais passamos. Caso tenha interesse e/ou dúvidas, entre em contato.

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Texto original disponível aqui.

Imagens:
Montanha-russa emocional
Rede de Apoio
Antes de Partir

1 Maunsell, E., Brisson, J., and Deschênes, L. (1992). “Psychological distress after initial treatment of breast cancer. Assessment of potential risk factors.” Cancer70(1): 120-125.

2 Nash, J. (2013). “Dealing with diagnosis,” in Diabetes and wellbeing: Managing the psychological and emotional challenges of diabetes types 1 and 2. John Wiley & Sons, Ltd.

3 Hack, T.F., and Degner, L.F. (2003). “Coping responses following breast cancer diagnosis predict psychological adjustment three years later.” Psycho-Oncology, 13(4): 235-247.

4 Jim, H.S., Richardson, S.A., Golden-Kreutz, D.M., and Andersen, B.L. (2006). “Strategies used in coping with a cancer diagnosis predict meaning in life for survivors.” Health Psychology, 25 (6): 753-761.